蓮香島：三大秘訣助您安然度過更年期還不試試

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2017-08-17 10:28:16　來源: 神州加盟網　有476人參與

蓮香島

經營范圍：美容
門店數量：50家
單店投資額：10~20萬

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　　更年期對于每個女性來說都一樣，遲早都是要來臨的，而在剛進入更年期的時候，由于激素的原因，很多女性會出現很多不適應的癥狀，比如失眠就是常見的一種。那么更年期失眠要怎么調理呢？主要從以下三個方面，更多女性美容院加盟，盡在蓮香島。

　　更年期是一個很重要的階段，盡量很多人不想讓它到來，但這是每個人必須要經歷的。而且在這個階段很多的女性容易出現很多的問題，例如經常會出現煩燥，覺得什么都是不順眼的，而且話還是特別的多，總是挑別人的刺。這樣的情緒往往會影響心情，進而影響身體的健康，導致失眠等。失眠是比熬夜還要痛苦的事情，想睡睡不著的滋味相信很多人都嘗試過。所以在更年期想要調節(jié)這一癥狀，就要在更年期期間好好保養(yǎng)自己，更多女性美容院加盟，盡在蓮香島。

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　　三大秘訣助您安然度過更年期

　　一、保養(yǎng)自己

　　每天為自己做一些保健工作，比如經常按摩太陽穴。每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，解決思想顧慮。

　　1、保持健康的生活習慣

　　首先起居生活要有規(guī)律性，按時睡眠和起床，提高/增加每天8個小時的睡眠時間，工作之余應適當參加勞動和運動。晨運值得提倡，半小時至1小時即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結合自己的興趣去做，持之以恒。這樣的生活習慣有利于減輕更年期的癥狀。

　　2、加強鍛煉

　　生命在于運動，所以，更年期女性為了自己的健康著想，建議加強鍛煉。適合更年期女性的鍛煉方法有很多，比如散步、慢跑、瑜伽、游泳、廣場舞等，這些鍛煉方式，可以起到很好的保養(yǎng)作用。

　　3、定期檢查

　　更年期女性由于體內雌激素的減少，私處對于病痛的抵抗力也會大大降低，所以，更容易患上婦科炎癥。對于這種情況，建議定期檢查婦科，這樣才能及時的發(fā)現問題。

　　4、節(jié)制性生活

　　對于更年期女性來說，需要節(jié)制性生活，否則容易導致腎虛，甚至引起導致婦科病痛。一般建議更年期女性每周性生活的次數為一至兩次，更多女性美容院加盟，盡在蓮香島。

　　二、調養(yǎng)心情

　　更年期的女性很容易出現心情煩躁、胡思亂想、靜不下來，特別是對于經常失眠的患者，這時患者可以嘗試試試躺在床上，把腳抬起來，靠在墻壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。

　　1、多看喜劇可緩解情緒

　　說，更年期女性經常受到負面情緒的困擾，有時這些負面情緒就會愈演愈烈，嚴重時甚至會出現偏執(zhí)、失眠等癥狀，從而影響生活和工作。怎樣才能幫助他們恢復好心情呢？發(fā)現，適當看喜劇，有助于緩解更年期的心理壓力。

　　2、精油舒緩更年期情緒

　　更年期的女性，肌膚敏感、心情燥熱、肝火旺盛等諸多癥狀更加明顯。做子女的我們找不回媽媽年輕的肌膚與身材，卻可以指導媽媽用精油舒緩心情，緩解更年期癥狀。對于更年期盜汗、煩躁、心慌之類的癥狀，醫(yī)生往往會建議補充雌激素。其實，使用一些含植物雌激素的精油也有異曲同工之效，例如，鼠尾草與茴香。

　　3、學會自我認同

　　日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經階段，了解更年期會出現的各種癥狀，有了心理準備后，進入更年期以后的女性就更應以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，并認同已經發(fā)生改變的自己，這樣及時做好心理調整，緩解心理癥狀，平安渡過，即使出現諸多不適，也可以在正確的指導下解決，不用帶來心理壓力。

　　4、嘗試自我宣泄

　　很多女性朋友在生活和工作中，情緒總會有起有落，并且會某種途徑宣泄。事實說明，善于宣泄的人往往身體健康，而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進入更年期的女性由于精神穩(wěn)定性差、情感波動大，因此學會自我宣泄顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛，并學會制怒、換位思考等。在現實的生活和工作中還要有那么一點阿Q精神，但要調節(jié)好自己的情緒，還要把握個度，既不要太壓抑，也不能太失控，保持平穩(wěn)的心態(tài)，更多女性美容院加盟，盡在蓮香島。

　　三、合理飲食

　　1、多吃蔬菜和粗糧

　　許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽脂肪的排泄。另外，洋蔥、大蒜有合格降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。并應多吃富含硫胺素和酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，酸可擴張血管，對降低血壓有利。

　　2、多吃魚蝦和豆類

　　蛋白質關系著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。

　　3、增加鈣鐵攝入量

　　更年期婦女體內雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發(fā)生骨質疏松，增加骨折的發(fā)生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要經常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少于1000毫克。蜂蜜所含10多種微量元素，每100克蜂蜜中鈣達108毫克鈣，可防范女性抽搐，每天可以服用溫牛奶2-3杯，每次加深色蜂蜜20-30克，蜂蜜可參考積安堂的棗花蜂蜜。

　　4、確保日常飲食含異黃酮和硼

　　雌激素水平低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮（如蜂蜜、豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

　　5、控制高脂肪和糖類攝入

　　更年期婦女容易發(fā)生肥胖，這是因為內分泌在更年期時發(fā)生變化，使攝食橋梁失調。隨著年齡的增長，活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導致糖代謝紊亂，而誘發(fā)肥胖。肥胖又會導致糖代謝異常，促使動脈硬化癥的形成和發(fā)展，增加心血管病痛的發(fā)病率，所以更年期一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。

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