零食頭等艙教你孕婦適合吃什么零食？孕婦吃什么零食好？

孕期是可以吃一些零食的，像一些奶制品還可以補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)，吃零食還能調(diào)節(jié)情緒，能養(yǎng)生防止病，同時(shí)對(duì)于牙齒的鍛煉也有幫助，那孕婦適合吃什么零食？

孕婦適合吃什么零食

孕婦可以吃零食嗎?準(zhǔn)媽媽一般都會(huì)被囑咐，不要亂吃零食，尤其是添加劑過多的小吃。不過，早孕反應(yīng)期間，可能準(zhǔn)媽會(huì)想找點(diǎn)小食填填肚子，在早孕反應(yīng)過去之后，可能會(huì)經(jīng)歷食欲猛增的時(shí)期，也會(huì)隨時(shí)想捏點(diǎn)東西吃。其實(shí)適當(dāng)?shù)某孕┝闶晨梢跃徑怵囸I，也能夠?qū)υ型掠幸恍椭?/span>

孕期吃零食必須堅(jiān)持這些原則

1.營(yíng)養(yǎng)均衡。選擇孕婦零食時(shí)候我們要注意選擇那些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的。例如奶制品，水果堅(jiān)果等等的，補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)。

2.控制數(shù)量。除了正餐可以選擇少吃多餐之外，吃零食時(shí)候也要有所節(jié)制，不要一下子吃得太多。

3.注意保質(zhì)期。零食開封后要在規(guī)定時(shí)間內(nèi)吃完，別放幾天都感染細(xì)菌后再去吃，孕期拉肚子可是會(huì)影響媽媽以及胎兒的健康的!

4.拒絕油炸。高油高鹽等像薯片之類的膨化食品，還是少吃為妙。油炸的零食不僅會(huì)導(dǎo)致孕期肥胖，還會(huì)阻礙其他營(yíng)養(yǎng)素的攝入。

孕婦適合吃什么零食

孕婦零食如下：

一、全麥面包

準(zhǔn)媽媽在孕期需要適當(dāng)增加食物的攝入量，餓了就要及時(shí)吃。

全麥面包能夠增加體內(nèi)的膳食纖維，還能補(bǔ)充更全面的營(yíng)養(yǎng)，有便秘問題的準(zhǔn)媽媽可以嘗試把它作為小零食。

二、海苔

海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素，特別是核黃素和酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質(zhì)，各種微量元素與大量的礦物質(zhì)，有助于維持人體內(nèi)的酸堿平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對(duì)準(zhǔn)媽媽來說是不錯(cuò)的零食。但我們?cè)谶x擇海苔時(shí)一點(diǎn)要選擇低鈉鹽類的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的準(zhǔn)媽媽，更應(yīng)該嚴(yán)格限制鈉的攝取。

三、葡萄干

能補(bǔ)氣血，利水消腫，其含鐵量較高，可以防范預(yù)期改善缺鐵性貧血和浮腫。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的準(zhǔn)媽媽還有患有妊娠糖尿病的準(zhǔn)媽媽千萬不能吃葡萄干。

四、大棗

大棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。因?yàn)樗粌H自身含有豐富的維生素C，還能給準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使準(zhǔn)媽媽脹氣。在這我可以告訴準(zhǔn)媽媽，大棗可以做成紅棗粥來喝。

五、核桃

核桃是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的食物，它自身含有豐富的維生素、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對(duì)促進(jìn)大腦的發(fā)育很重要。但準(zhǔn)媽媽還要注意，核桃中的脂肪含量較高，吃得過多必然會(huì)因熱量攝入過多造成身體發(fā)胖，進(jìn)而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

六、無花果

這可是個(gè)好東西。能健胃潤(rùn)腸，還能催乳呢。富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的上佳零食哦!有些孕期便秘的媽咪更要多吃哦!

七、酸奶

酸奶里面含益生菌，可以幫準(zhǔn)媽媽調(diào)理腸胃，同時(shí)又富含蛋白質(zhì)，是補(bǔ)充蛋白質(zhì)很好的來源。而且酸奶清涼、爽口，很容易被消化吸收。

八、奶酪

奶酪這可是牛奶“濃縮”成的精華，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B群、鈣和多種有利于準(zhǔn)媽媽吸收的微量營(yíng)養(yǎng)成分。奶酪中的乳酸菌有助于準(zhǔn)媽媽的腸胃對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。還有一點(diǎn)很重要，怕胖的準(zhǔn)媽媽一點(diǎn)都不用擔(dān)心吃多了奶酪會(huì)會(huì)發(fā)胖!

九、蘋果

蘋果不但有酸甜香脆的美味，而且它還有構(gòu)成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分，能防治孕婦的骨質(zhì)軟化癥。還有蘋果的香氣還可治情緒的抑郁。另外，有便秘的準(zhǔn)媽媽，不妨可以多多嘗試。