崔家堂疼痛體驗(yàn)中心：骨科大夫不建議做的10種傷骨姿勢，進(jìn)來看看，你可能每天都在做!

如果把人體比作一座大樓，那么骨骼就像鋼架，體格結(jié)不結(jié)實(shí)全看骨骼。一個(gè)健康的人想保護(hù)骨頭，就要避免一些危害、不做危險(xiǎn)動(dòng)作！

接下來一起看看哪些動(dòng)作是傷骨的。

10、坐馬桶看書玩微信刷新聞

42%的人表示喜歡在衛(wèi)生間里看報(bào)紙、書籍;22%的人愛在衛(wèi)生間打電話;還有10.5%的人會(huì)在衛(wèi)生間看電視、聽音樂等。但長時(shí)間坐在馬桶上，會(huì)給下肢靜脈增加負(fù)擔(dān)，造成血流不暢，血管內(nèi)滯血，引發(fā)頭昏腦脹。久蹲和久坐還容易造成肛門盲腸內(nèi)淤血而引發(fā)病痛。

為了健康，如廁時(shí)間盡量控制在3分鐘以內(nèi)。盡量避免看書和玩游戲。便秘的人可以在馬桶旁放個(gè)小板凳，如廁時(shí)將腳墊高8～10厘米，有助于排便。

排完后要緩慢站起來，以免因出現(xiàn)體位性低血壓而暈倒。老年人上廁所盡量不要鎖門，以便出現(xiàn)意外時(shí)，家里人能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)。

9、蹲著擇菜

研究表明：平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎是零，站起來和平底走路時(shí)負(fù)重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。臨床上，女性膝關(guān)節(jié)病患者多于男性，就是因?yàn)樯钪信韵露状螖?shù)相對(duì)男性更多，比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。

老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時(shí)間，別超過20分鐘。老人下蹲盡量扶著桌子或椅子，減少膝關(guān)節(jié)壓力。

8、背單肩包

長期背單肩包會(huì)讓我們的肩膀酸痛，甚至一高一低。因?yàn)槿藗優(yōu)榱朔乐拱鼛Щ聛?，一?cè)肩膀總是習(xí)慣向上挺一下，并向內(nèi)用力。長期如此，脊柱還可能發(fā)生側(cè)彎，女性甚至?xí)霈F(xiàn)乳房不對(duì)稱。尤其處于骨骼生長發(fā)育階段的學(xué)生，更易受影響。

學(xué)生書包里的課本很沉，盡量背雙肩包。對(duì)成人來說，上下班路上，若路途較短可以背單肩包，但不要總用一側(cè)肩膀。若路途較遠(yuǎn)，盡量背雙肩包。

7、窩在沙發(fā)里

窩在沙發(fā)里或床上看電視、玩手機(jī)的確放松，可這對(duì)骨頭來說卻很煎熬。半臥位時(shí)，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤所受重力增大，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎等。

提醒：正確的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，兩腿平方，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但上半身別向左右兩邊倒。

家里盡量選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā)，坐上去不會(huì)一下子就陷進(jìn)去，休息時(shí)腰后盡量加個(gè)靠枕，讓其支撐住后腰，利于腰椎放松。

6、趴著午睡

許多上班族習(xí)慣中午趴在桌子上打盹，這不利于頸椎保持生理弧度，可能導(dǎo)致頸椎問題。有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會(huì)加重病情。

提醒：午睡盡量平躺，如果條件實(shí)在不允許，可以坐在椅子上，在腰后墊個(gè)墊子，身體微微往后仰，簡單休息一會(huì)兒即可。

5、稍息站立

站姿不僅影響形象，還與健康直接相關(guān)。很多人喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上，短時(shí)間可以放松身體，長時(shí)間如此，會(huì)因腰椎兩側(cè)受力不均導(dǎo)致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現(xiàn)腰背疼痛。

提醒：應(yīng)注意保持正確站姿，做到挺胸、抬頭、雙臂自然下垂，讓全身重量均勻分布在兩條腿上，利于骨骼舒展和呼吸通暢。

4、低頭玩手機(jī)

人們低頭使用手機(jī)時(shí)，頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時(shí)肩頸過度緊繃，腰椎負(fù)擔(dān)加大。成為“低頭族”后，僅需短短5年，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會(huì)找上門來。

提醒：低頭看手機(jī)不應(yīng)超過15分鐘，盡量保持手機(jī)與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。

長期伏案工作者應(yīng)養(yǎng)成工作1小時(shí)左右就起身活動(dòng)的習(xí)慣，雙手抱住后腦向后仰頭四五下，搭配擴(kuò)胸、聳肩動(dòng)作，有很好的放松用處。

3、蹺二郎腿

如果總是蹺二郎腿，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長期受壓，容易酸痛，可能出現(xiàn)肌肉勞損，還易造成腰椎與胸椎壓力不均，引起脊柱變形，誘發(fā)腰椎間盤突出，導(dǎo)致慢性腰背疼痛。

提醒：保持正確坐姿，盡量不要蹺二郎腿。如果一時(shí)改不了，每次翹腿別超過10分鐘。

2、頭和肩夾著手機(jī)打電話

有些人工作繁忙時(shí)，習(xí)慣將電話夾在頭和脖子之間。殊不知，頸椎向一側(cè)過度用力，可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣和過低疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。

提醒：接電話時(shí)盡量手持電話，每隔幾分鐘雙手交替，避免一側(cè)肌肉過度緊繃。

1、直膝提重物

很多人都曾有過“閃腰”的經(jīng)歷，臨床上叫做急性腰部扭傷。比如當(dāng)你直著膝蓋、彎腰提重物時(shí)，不能發(fā)揮髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負(fù)擔(dān)過重而受傷，也對(duì)腰椎不利。

提醒：提重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲，使物體盡量靠近自己的身體，讓脊柱保持垂直狀態(tài)，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。

如何保護(hù)骨頭？保護(hù)我們老來之本？不是靠吃什么、補(bǔ)什么，少給身體帶來不必要的損傷就是更好的幫忙啦！