“月子餐”怎樣吃才科學(xué) 關(guān)系到產(chǎn)后身材恢復(fù)

寶寶剛生下來幾天，婆婆媽媽往往端上厚厚一層油的雞湯、豬蹄湯、魚湯、什么湯給媽媽們補(bǔ)補(bǔ)……

很多寶媽在后臺交流說，不管是親媽還是婆婆媽，對于坐月子吃什么真的是控制欲極強(qiáng)。想吃點(diǎn)水果、蔬菜，就怕長輩的一聲吆喝，水果硬生生被奪走了，一日三餐見不著蔬菜的影子。坐個月子，硬是被逼著干掉了一頭豬、十只雞、三百個雞蛋……

殊不知，這個階段的媽媽不那么需要大補(bǔ)，她們更需要的，依舊是營養(yǎng)均衡的飲食搭配。今天我們就來聊聊，“月子餐”到底怎樣吃才科學(xué)?

生產(chǎn)寶寶后能立即大補(bǔ)嗎?

生產(chǎn)時寶媽耗費(fèi)了很多精力，所以很多人生產(chǎn)完后立即開始大補(bǔ)，其實(shí)這個時候反而應(yīng)該吃一些清淡的飲食。

第 一，因?yàn)樵型砥趯殞殨浩葘殝尩奈?，本身胃的消化就不是很好，這個時候如果吃的過于油膩會有消化不良的問題。

第二，寶媽在孕期已經(jīng)增長了很多體重，產(chǎn)后應(yīng)該均衡膳食，如果立即大補(bǔ)同樣會造成能量過剩，很不利于產(chǎn)后恢復(fù)。

產(chǎn)后大補(bǔ)對寶媽有哪些影響?

產(chǎn)后為了增加元?dú)猓芏嗳藭看笕獾难a(bǔ)，常吃的有骨頭湯、豬蹄湯、雞蛋等等，而這些食物的共同特點(diǎn)就是高脂肪、高膽脂肪、高能量，這樣勢必會造成孕婦不斷的增重。

雖然這些食物中也富含維生素以及礦物質(zhì)，但是如果都用動物性食物來補(bǔ)充，盡管能補(bǔ)充到需要的營養(yǎng)，同時也會導(dǎo)致能量過多。

身材難恢復(fù)

寶媽這個期間運(yùn)動量較少，過多攝入的能量消耗不掉，那么出了月子之后恢復(fù)身材就會難上加難。

易便秘

動物性食物在人體吸收分解后產(chǎn)生含氮的成分，這種成分是腸道有害菌的食物，很容易導(dǎo)致便秘，因此產(chǎn)后食用動物性食物一定要適量。

造成堵奶

產(chǎn)后產(chǎn)婦飲食不當(dāng)是導(dǎo)致產(chǎn)后堵奶的常見原因之一，產(chǎn)婦產(chǎn)后如果進(jìn)補(bǔ)過度或者是吃太多油膩的食物的話就很容易誘發(fā)產(chǎn)后堵奶的現(xiàn)象。

產(chǎn)后飲食3原則

如果有經(jīng)濟(jì)條件，享受專業(yè)的月子餐服務(wù)當(dāng)然好了。不過，只要用心，注意這幾個飲食原則，大家在家也可以吃的健康吃的科學(xué)：

月子初期

飲食應(yīng)以清淡為主，避免大補(bǔ)。不管是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，產(chǎn)后一開始的那幾天媽媽們往往身體虛弱、胃口不佳。這個時候，如果勉強(qiáng)進(jìn)補(bǔ)油膩、太過滋補(bǔ)的食物會讓胃口更差。

月子中期

此時，建議調(diào)養(yǎng)腸胃，滋補(bǔ)氣血。母乳主要有脂肪、蛋白質(zhì)和水分構(gòu)成。如果選擇母乳喂養(yǎng)，建議大家適當(dāng)多吃魚肉奶蛋，確保蛋白質(zhì)的攝入。另外還應(yīng)適當(dāng)多喝水，多喝湯來，每天補(bǔ)充3000—3500毫升水分，來確保乳汁充足。提醒大家，湯應(yīng)該少油、少鹽，不放味精。

月子末期

處于這個階段時，大家應(yīng)確保飲食規(guī)律，調(diào)節(jié)好內(nèi)分泌。而生活作息也應(yīng)注意，應(yīng)慢慢調(diào)整回歸正常。除了每天準(zhǔn)時的一日三餐，兩餐之間大家可以加些點(diǎn)心。