食物養(yǎng)發(fā)，了解一下？

頭發(fā)干枯毛燥，發(fā)色枯黃沒有光澤怎么辦？做了護(hù)理頭發(fā)還是沒有達(dá)到想要的結(jié)果？不如考慮一下食補(bǔ)。飲食來調(diào)理頭皮、頭發(fā)健康不僅不會產(chǎn)生副作用，還能平衡我們的身體攝入的營養(yǎng)。那么究竟哪些食物更養(yǎng)發(fā)？

全谷類食物

全谷類的食物包括小麥面包和加強(qiáng)型的早餐谷類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。全谷類的食物不僅僅利于牙的健康，也利于頭發(fā)的健康。豆類食物可以提供豐富的蛋白質(zhì)，促進(jìn)頭發(fā)的生長，也富含鐵、鋅元素和維生素H，如果缺乏這些元素將導(dǎo)致頭發(fā)脆弱易斷。黃豆是蛋白質(zhì)含量較高的植物食物，每100克含36.3克，特別是每100克豆腐皮含蛋白質(zhì)50.5克。

堅(jiān)果類食物

堅(jiān)果是上佳的獲得硒元素的來源，而硒元素是維系頭皮健康的重要的礦物質(zhì)，經(jīng)常吃堅(jiān)果有利于頭發(fā)的健康。核桃富有阿爾法亞麻酸、歐米茄3脂肪酸，能幫助改善你的發(fā)質(zhì)同時(shí)也能幫助人體補(bǔ)鋅。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。

黑芝麻

芝麻富含油酸、亞油酸、棕櫚酸、維生素E，還含有葉酸、酸、卵磷脂、蛋白質(zhì)和鈣，其油脂含量達(dá)60%。黑芝麻能夠有助于潤腸有助于潤腸通便、補(bǔ)肺益氣、通血脈、潤肌膚、滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)發(fā)美容；并對頭發(fā)早白、頭暈耳鳴、改善缺鐵性貧血萎黃、津液不足有作用。

海帶

頭發(fā)的光澤是由體內(nèi)甲狀腺素養(yǎng)發(fā)揮作用而形成的，海帶中的碘極為豐富，此元素為體內(nèi)合成甲狀腺素的主要原料。“頭發(fā)質(zhì)素”和角質(zhì)成分要從含硫的蛋白質(zhì)中吸取，而蛋白質(zhì)又是使頭發(fā)產(chǎn)生光澤的重要物質(zhì)。海帶中除含有碘、鈣、硫之外，還含有鐵、鈉、鎂、鉀、鈷、磷和維生素B1、B2、C等多種物質(zhì)。這些營養(yǎng)物對美發(fā)皆大有裨益。因此，常吃海帶，對頭發(fā)的生長、潤澤、烏黑、光亮都具有特殊的結(jié)果。

近期天氣陰晴不定，發(fā)一生溫馨提示小伙伴們出門記得帶傘，高溫天氣注意防曬避暑喲！