【女性健康美容加盟】夏天要怎么瘦腰 這5個方法不可錯過

2017-07-26 14:47:54　來源: 神州加盟網(wǎng)　有460人參與
  • 經(jīng)營范圍：美容
  • 門店數(shù)量：50家
  • 單店投資額：10~20萬
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成交領(lǐng)紅包
　　小蠻腰是大家都想要的身材，但是很多MM由于長期久坐不動，腰身也慢慢發(fā)胖，導(dǎo)致了每次穿衣服的時候都要挑不顯胖的穿，這樣實在是太打擊自信，那么要怎么瘦腰才呢？

　　一、上腹肥胖：

　　如果你的肚臍以上部位明顯突出，那么你就屬于這種類型了。身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，而且喜歡吃甜品和熱量高的食物，肥肉就很容易積聚在上腹部位。

　　有助于調(diào)節(jié)體脂對策：

　　多做仰臥起坐

　　這個動作可以幫助你鍛煉上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重復(fù)10到12次為一組，做3-5組，每星期做2到3次。堅持一個月以上。

　　多吃豆類和瓜果食物

　　白豆、黑漿果、干杏和南瓜都是高纖維的食品，纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食，幫助減重，同時也可以防止便秘而引起的腹部過大。

　　二、水桶腰型：

　　這一類人腰部的曲線很不明顯，左右臀部高度不同。腸胃或者肝臟也不疏通，主要是喜歡吃生冷油膩食物引起的。

　　有助于調(diào)節(jié)體脂對策：

　　多做瘦腰運動

　　拉伸瑜伽、熱情的肚皮舞，都有針對腰腹雕塑的功用，每周3次、每次半小時，不僅腰圍變細，還能鍛煉出性感腹肌！

　　慢嚼食物，多吃菜以減食量。

　　每餐細嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意，還可在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸、煮的食物。

　　三、下腹肥胖型：

　　這類體型肚臍以下部位明顯突出，臀部從側(cè)面看起來是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的現(xiàn)象，飲食結(jié)構(gòu)油膩、口味重。同時久坐，運動很少，喝水也很少。長時間久坐運動不足，容易使腹部深層肌肉松弛，剛吃飽就坐著或趴著睡更嚴重。

　　有助于調(diào)節(jié)體脂對策：

　　抬腿操消小腹，多運動多按摩。

　　每天睡前平躺在床上，雙腳并攏抬高至45度，用肚子的力量支撐，停留10-15秒后放下，連續(xù)做10次。不但能緊實腿部。在家看電視時千萬別閑下來，趁機按摩不滿意的肥肚子吧！每天花30分鐘，用雙手揉、捏肚子上的肉，也可搭配精油或按摩霜！

　　多喝酸奶促進排便

　　多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量，能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物;少鹽防腹脹，攝取過量鹽分會增加淀粉質(zhì)的活性，而且鹽分是造成體內(nèi)積水的重要因素。

　　如果你的粗腰還減不下去，那么就是你的快速瘦腰方法并不是針對你這樣的粗腰哦，所以擦亮眼睛看看自己確切的屬于哪種粗腰，然后使用正確的瘦腰方法，讓自己的小腰細出來吧。

　　5個快速瘦腰好方法

　　后臥式

　　有助于調(diào)節(jié)體脂部位：腹部，臀部。身體后躺于保健球上，彎曲成90度角，雙手各握一啞鈴。雙腳向前走動，直至瘦臂和頭作力于保健球上。保持身體處于同一直線。伸展雙手直至天花板處，彎曲手肘，使啞鈴位于頭部上方。重復(fù)練習15次。

　　V字支撐

　　雙腿抬起離地，雙手以及臀部為整個身體作支撐，用腹肌的力量做伸縮運動，胸部和膝關(guān)節(jié)向一起靠攏、伸展。動作持續(xù)45秒，建議每次做20-30組。

　　肚皮舞

　　肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也經(jīng)常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對于減肚子和修腰很有幫助。

　　平躺抬腿收腹運動

　　這這動作運用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放于身體兩側(cè)，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之后放下雙腿，并重復(fù)進行這個動作。這個動作相對簡單易學(xué)，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。

　　反向卷體

　　背躺平，膝蓋彎曲在地板上，把手放在頭后膝蓋上抬朝胸口的地方微彎曲成90度。收縮腹部以及收臀離地，上抬。這個動作的幅度看起來很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提，一樣重復(fù)這組動作12-16次。

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